Horaires atypiques : tout savoir pour préserver sa santé
Qui est concerné ?
Les salariés concernés par les horaires atypiques sont tous ceux qui n’ont pas des horaires considérés comme « standards ».
Les horaires atypiques les plus connus sont le travail posté (équipes alternantes en 2x8, 3x8, 2x12...), le travail de nuit (entre minuit et 5h), le travail de fin de semaine, les horaires coupés (coupure d’au moins 3 heures), les horaires variables d’un jour à l’autre (« à la carte », astreintes...). Ils concernent 63% de la population.
| Semaine standard | Semaine atypique | |
| Les horaires | Entre 7h et 20h | De 21h à 6h |
| Les jours travaillés | 5 jours : du lundi au vendredi | Nombre variable : samedi, dimanche ou les jours fériés |
| L'amplitude de la journée | 8h | En-deça de 5h au-delà de 8h |
| La structure de la journée | Durée continue avec une pause déjeuner (entre 12h et 14h) | Temps morcelé, fragmenté par des "coupures" de durées variables |
| Le rythme du temps de travail | 5 jours travaillés et 2 jours de repos consécutifs en fin de semaine | Régulier cyclique (3x8, 2x12) ou irrégulier |
Quels risques sur la santé ?
En fonction des horaires pratiqués, le risque principal est différent, mais tous les salariés peuvent être confrontés aux risques suivants :
- Trouble du sommeil : endormissement, somnolence, manque de sommeil
- Trouble de l’alimentation : brûlure d’estomac, diarrhées, prise de poids, etc.
- Troubles psychologiques : baisse de performance, anxiété, impression d’isolement, etc.
- Autres troubles : augmentation des risques de maladies cardiovasculaires, probabilité plus élevée de cancers, etc.
Comment préserver sa santé ?
Prendre soin de son sommeil
- Eviter 2h avant de se coucher : les excitants (thé, café, tabac), la lumière intense (téléphone, tablette, etc.), un repas copieux et une activité physique
- Privilégier : une activité physique dans la journée, une activité au calme avant d’aller se coucher, une sieste de 20 à 30 minutes ou une grosse nuit de plus de 10h dans la semaine.
- Le plus important est d’être attentif aux signes de sommeil : baillements, paupières lourdes etc.
Prendre soin de son alimentation
- Manger de tout avec modération,
- Eviter de sauter les repas,
- Lors du travail de jour, commencer la journée de travail après avoir mangé,
- Boire de l’eau régulièrement
Adapter l’environnement de travail
- Bon éclairage
- Rapprochement des postes (pour éviter l’isolement)
- Espaces de repos
Pour en savoir plus sur les bonnes pratiques et connaitre l’organisation des repas adaptés à votre type de poste, consultez notre dépliant “ Horaires atypiques et santé ”.
Accéder au dossier complet de l'INRS sur le travail de nuit et le travail posté.
Voir également notre article sur la micro-sieste.
