Travail en horaires décalés : Comment préserver sa santé ?
Les horaires atypiques concernent tous les aménagements du temps de travail en dehors des temps standard (horaires de travail compris entre 7h et 20h avec une amplitude horaire de 8 heures, durée continue avec une pause déjeuner entre 12h et 15h, 5 jours travaillés du lundi au vendredi et 2 jours de repos consécutifs en fin de semaine).
Poste du matin, poste de l’après-midi ou encore poste de nuit nécessitent une organisation particulière afin de se maintenir en bonne santé et éviter tout risque au travail.
Les effets possibles sur la santé
Les horaires atypiques peuvent impacter la santé du travailleur physiquement mais également psychologiquement.
Un des premiers effets observés est le trouble du sommeil. La privation chronique du sommeil et les difficultés d’endormissement favorisent la somnolence et donc une baisse de vigilance surtout entre 1h et 5h du matin. Le temps de réaction est augmenté et peut donc accroître les risques au travail. A noter que la dette de sommeil entraîne un risque accidentel équivalent à celui de l’alcool.
Si le manque de sommeil est associé à une alimentation irrégulière et non équilibrée, il peut entraîner une prise de poids. Les troubles de l’alimentation sont un autre effet indésirable des horaires atypiques. Le déséquilibre nutritionnel peut avoir des conséquences importantes sur la santé : brûlures d’estomac, diarrhées, constipation ou même une augmentation du cholestérol.
Les effets psychologiques sont tout aussi important que les troubles physiques. Il est courant de voir chez les travailleurs une baisse des performances, une consommation plus importante de psycho-stimulants (tabac, alcool, café etc.) ainsi qu'une tendance à l’anxiété, à la dépression et à l’irritabilité. Le fait de travailler en décalage avec son entourage donne une impression d’isolement et perturbe la vie sociale et familiale.
D’autres troubles sont également à prendre en compte tels que l’augmentation des risques de maladies cardiovasculaires, la probabilité plus élevée de cancers et le risque de faire des fausses couches pour les femmes enceintes.
Les conseils pour limiter les risques
Il existe des solutions pour limiter les effets indésirables sur la santé liés au travail en horaires atypiques.
Pour prendre soin de son sommeil
- Eviter 2h avant de se coucher : les excitants (thé, café, tabac), la lumière intense, un repas copieux et une activité physique
- Privilégier : une activité physique dans la journée, une activité au calme avant d’aller se coucher, une sieste de 20 à 30 minutes ou une grosse nuit de plus de 10h dans la semaine.
Le plus important est d’être attentif aux signes de sommeil : bâillements, paupières lourdes etc.
Pour prendre soin de son alimentation
- Manger de tout avec modération,
- Eviter de sauter les repas,
- Lors du travail de jour, commencer la journée de travail après avoir mangé,
- Boire de l’eau régulièrement
Pour en savoir plus sur les bonnes pratiques et connaître l’organisation des repas adaptés à votre type de poste, consultez notre dépliant “ Horaires atypiques et santé ”
Accéder au dossier complet de l'INRS sur le travail de nuit et le travail posté
Voir aussi les questions-réponses INRS COVID19 et prévention en entreprise pour le travail de nuit ou en horaires décalés
Voir également notre article sur la micro-sieste.
